當自己的按摩師

舒筋八法 常見的舒筋手法

(一)按摩法 (二)推拿法 (三)揉擦法 (四)捻攻法

(五)拍叩法 (六)劈打法 (七)滾踩法 (八)撫順法

    透過手法調理作用溫經通絡、宣通氣血、剝離粘連、疏通狹窄、解除痙攣、通利關節，達到柔筋、舒筋、恢復功能之目的。

(一)按摩法

1、按法︰用拇指、掌根、肘尖按在調理部位和穴位上，持續用力深壓，“按而留之”稱按法。

2、摩法︰用指腹、掌根壓於調理部位，壓力深達皮膚皮下，進行緩慢撫摩。

3、按力要求由輕到重持續一定時間，摩力均勻協調，每分鐘30～100次。

4、用於理筋手法開始和結束，更多用於陳飭、筋僵、筋攣、筋結、冷麻疼痛。

(二)推拿法

1、推法︰用指腹、掌面、大小魚際作用於調理部位，按壓推展。有︰

A︰一指樣推法(指推)

B︰平掌推法

C︰飽狀推法

D︰小魚際著力側推

2、拿法︰

A︰用拇、食、中指拿捏所調理肌肉、肌腱。

B︰拿力強度以產生酸脹感為宜，自筋一端迅速的拿到另一端。重複３～６次。

C︰多用於肌肉豐滿部位，頸、肩、腰、背、四肢。

(三)揉擦法

1、揉法︰用手指、大小魚際、掌根著力於調理處，作輕柔緩慢的迴旋揉動。分指揉、魚際揉和掌揉。

2、擦法︰

A︰以指腹、手掌在患處上下左右進行直線推擦。分指擦與掌擦法(掌擦、魚際擦、側擦法)。

B︰局部用力不易過大，揉擦頻率60～100次。

C︰用於各部位傷筋，常配合酊劑、敞劑、散結止痛藥物使用。

(四)捻攻法

1、捻法︰用拇指和食指指腹相對，置於指關節或肢體兩側，上下對稱捻動。

2、散法︰用單手或雙手置於傷體，自上而下快速擺動、旋轉。

3、局部壓力達皮下筋膜，用力揉和，手貼緊皮膚，隨手滑動。

4、適應指關節，肢動傷筋，功能受限。散法多用於肌肉豐滿部位調理結束。

(五)拍叩法

1、拍法︰用指背或掌拍打肌肉豐滿部位。

2、叩法︰用指端或指掌組成對傷筋部位進行叩擊手法。

3、手法要求腕手肘關節靈活輕巧，有內功彈力，自上而下，均勻移動。

4、用於肢體筋傷，如胸背腰部。

(六)劈打法

1、劈法︰用手掌指尺側交替劈砍，分為掌壁法、掌指壁法。

2、打法︰用雙手握拳，拳眼向上，用尺側打擊局部。

3、手法要求腕肘靈活，力量均衡，劈打準確有力。

4、多用於腰背及下肢。

(七)滾踩法

1、滾法︰用小魚際尺側3、4、5掌骨，尺背側掌指關節著力所傷之筋，進行擺動。滾法要肩部放鬆、肘微屈，自然擺動，每分鐘40～100次。

2、踩法︰患者俯臥於帶有雙杠床上，胸博、踝部各墊薄枕，醫生手扶雙杠，雙足站在患者骨盆上，用趾足跟點穴，用跖趾關節或足跟沿兩側  棘肌向頭部推。踩動的力量因人而異，穩重揉和。

3、適用於腰椎間盤突出症，慢性腰痛。

(八)撫順法

1、用手指或掌指緊貼肢體皮膚由近向遠撫順。

2、手法要求掌指握力深達肌肉層，營運速度均勻。

3、用於四肢慢性、陳舊性損傷、痺痿症。